하루 종일 몸이 찌뿌둥하고, 자도 자도 피곤한 느낌...?
혹시 마그네슘 부족 때문 아닐까요? 😱
마그네슘은 우리 몸에서 엄청 중요한 미네랄인데,
부족하면 근육 경련, 피로감, 심지어 우울감까지 올 수도 있다고 하더라구요...ㅠㅠ
하지만 걱정 마세요!
우리가 좋아하는 과일 중에도 마그네슘이 듬뿍 들어있는 것들이 있답니다. 🍉🍊
어떤 과일을 먹으면 마그네슘을 손쉽게 보충할 수 있는지,
오늘 싹~ 정리해 드릴게요! 😆
마그네슘, 왜 이렇게 중요한 걸까?
몸속에서 300가지 이상의 효소 작용을 돕는 핵심 미네랄이 바로 마그네슘!
그만큼 부족하면 여기저기서 문제가 생길 수밖에 없쥬... 😰
✔ 피곤하고 무기력함
✔ 근육 경련이 자주 생김
✔ 수면의 질이 떨어짐
✔ 불안감, 우울감이 심해짐
이런 증상이 있다면 마그네슘 부족을 의심해봐야 한답니다.
그럼 이제 본격적으로, 마그네슘이 풍부한 과일들 살펴볼까요? 🍍🍌
1️⃣ 바나나 🍌 – 마그네슘 하면 얘가 빠질 수 없쥬?!
바나나는 마그네슘이 풍부한 대표 과일!
바나나 한 개(약 100g)에 약 27~32mg의 마그네슘이 들어 있어요.
✅ 운동 후 먹으면 근육 회복에도 도움!
✅ 천연 당분 덕분에 에너지도 UP!
✅ 식이섬유도 풍부해서 변비 예방까지!
아침에 바나나 하나 먹으면 하루 시작이 든든~한 느낌! 😆
2️⃣ 아보카도 🥑 – 과일계의 마그네슘 킹!
아보카도는 마그네슘뿐만 아니라 건강한 지방까지 가득~
100g 기준으로 약 29mg의 마그네슘이 들어 있어서,
하루 한 개만 먹어도 마그네슘 섭취에 큰 도움을 줄 수 있음다.
🥑 심장 건강에도 GOOD!
🥑 칼륨, 비타민E까지 풍부!
🥑 부드러운 식감 덕분에 샐러드, 스무디 활용 가능!
단, 칼로리가 높은 편이라 과식은 금물!
3️⃣ 수박 🍉 – 마그네슘도 충전, 수분도 충전!
수박도 의외로 마그네슘이 많다는 사실?!
100g당 약 10mg의 마그네슘이 들어 있어서,
더운 여름철 갈증 해소 + 마그네슘 보충을 동시에 할 수 있어요.
💦 수분이 90% 이상이라 탈수 예방에도 GOOD!
💦 항산화 성분(라이코펜) 덕분에 피부 건강에도 도움!
💦 시원하게 먹으면 더위 타파 가능!
냉장고에 수박 하나쯤은 필수 아닌가요?! 😆
4️⃣ 무화과 🥭 – 달콤하면서도 영양 가득!
무화과는 한 개에 약 17mg의 마그네슘이 들어 있는 과일인데,
건조 무화과는 마그네슘 농도가 더 높아져서 100g 기준 68mg까지도 가능! 😱
💜 천연 소화제 역할 – 식이섬유 덕분에 장 건강에 도움!
💜 칼슘도 풍부해서 뼈 건강에도 GOOD!
💜 달달한 맛 덕분에 다이어트 간식으로도 딱!
말린 무화과는 휴대도 간편해서 간식으로 챙겨 다니기 좋아요. 😋
5️⃣ 키위 🥝 – 작은 녀석이 강하다!
키위 한 개(약 100g)에 약 17mg의 마그네슘이 들어 있어서,
비타민C, 칼륨까지 함께 섭취할 수 있는 완벽한 과일!
🥝 면역력 강화! – 비타민C 덕분에 감기 예방에도 GOOD!
🥝 소화 기능 UP! – 키위 속 효소가 소화 촉진!
🥝 칼로리가 낮아서 다이어트 간식으로도 추천!
특히 골드키위는 일반 키위보다 당도가 높고,
비타민C도 두 배 이상 많아서 더 좋아요! 😍
6️⃣ 망고 🥭 – 트로피칼 과일 중 최고!
망고는 달콤한 맛만 좋은 게 아니라,
마그네슘도 한 개(약 200g)에 약 30mg 정도 들어 있어서 꽤 높은 편이에요!
🥭 항산화 성분(베타카로틴) 덕분에 피부에도 좋음!
🥭 비타민A, C까지 풍부해서 면역력 강화에도 GOOD!
🥭 냉동 망고로 먹으면 더 상큼하게 즐길 수 있음!
망고 좋아하는 분들? 손✋ 드세요! ㅋㅋ