다리만 두꺼워진다고? 스쿼트의 진실을 파헤쳐 보자!
운동하면 빠지지 않는 그 이름, 바로 스쿼트!
그런데 말입니다… 이게 진짜 효과가 있는 걸까?
스쿼트만 하면 엉덩이 탄력부터 허벅지 라인까지 싹~ 잡아준다고 하는데,
막상 하면 다리만 두꺼워진다는 소리도 있단 말이죠.
그렇다면 스쿼트, 정말 해야 하는 운동일까? 효과는 있을까? 직접 파헤쳐 보겠습니다!
스쿼트, 대체 뭐가 좋은 건데?
스쿼트가 좋은 이유는 단 하나! "운동 하나로 여러 부위를 동시에 자극" 하기 때문!
보통 헬스장에서 하체 운동하면 레그프레스, 런지, 데드리프트… 종류가 많잖아요. 근데 스쿼트는?
한 방에 엉덩이, 허벅지, 코어까지 싹 다 조져주는 효자 운동임!
게다가 기본적인 운동이지만 효과는 확실해서,
🏋️♀️ 근력 증가
🔥 지방 연소
🦵 하체 라인 정리
까지 도와주는 만능 운동이라고 볼 수 있음!
근데 왜 스쿼트하면 다리만 두꺼워진다는 소리가 나올까?
"스쿼트 했더니 허벅지만 커졌어요 ㅠㅠ" 이런 이야기 많이 보셨죠?
사실 이건 운동 방식이 문제일 가능성이 큼!
✔ 잘못된 자세 → 허벅지 앞쪽(대퇴사두근)만 자극됨
✔ 무거운 중량 → 근비대 효과로 근육이 커질 수 있음
✔ 유산소 부족 → 지방이 빠지지 않아 다리 굵어 보임
즉, 엉덩이랑 허벅지 뒤쪽(햄스트링)까지 제대로 자극하는 자세로 해야 합니다.
스쿼트한다고 무조건 다리만 두꺼워지는 게 아니라,
어떻게 하느냐에 따라 몸매가 달라진다는 거~
스쿼트 효과 100% 보는 방법!
1️⃣ 발 위치 & 무게 중심 조절하기
- 발은 어깨너비보다 약~간 넓게 벌려주기
- 무게 중심은 뒤꿈치! 발 앞쪽으로 쏠리면 허벅지만 커짐
2️⃣ 엉덩이를 최대한 뒤로 빼면서 앉기
- "내려갈 때 의자에 앉는 느낌으로!"
- 허벅지가 아니라 엉덩이에 힘을 주고 천천히 내려가기
3️⃣ 무릎이 발끝보다 앞으로 나가지 않게!
- 무릎이 너무 앞으로 나오면 무릎 부담 + 허벅지만 자극
- 엉덩이를 최대한 뒤로 빼면서 수직으로 앉아야 함!
4️⃣ 상체를 너무 숙이지 않기
- 허리는 펴고 가슴을 살짝 열어주는 게 포인트!
- 등이 너무 구부러지면 허리 아작남… (진짜임)
스쿼트만 해도 살이 빠질까?
솔직히 스쿼트만으로는 살 빠지기 힘들어요!! 근데~~
기초대사량을 올려서 살이 빠지기 쉬운 몸으로 만들어줌!
즉, 스쿼트 + 유산소 운동(걷기, 러닝, 싸이클 등)까지 병행해야 진짜 효과를 볼 수 있습니다!
특히 엉덩이 탄력 & 하체 라인 정리를 원한다면?
✅ 스쿼트 + 힙 브릿지
✅ 스쿼트 + 런지
✅ 스쿼트 + 유산소
이렇게 세트로 가는 게 핵심!
스쿼트할 때 꼭 주의할 점!
✔ 너무 깊게 앉지 않기 → 무릎 부담이 심해질 수 있음
✔ 허리 꺾지 않기 → 허리 다칠 확률⬆
✔ 운동 후 스트레칭 필수 → 근육 뭉치는 거 방지!
운동도 좋지만, 안 다치는 게 더 중요합니다!!
괜히 무리했다가 무릎 나가면… 진짜 눈물만 남음
🎯 스쿼트, 효과 진짜 있음? 결론은?
✅ 엉덩이, 허벅지 라인 정리 가능!
✅ 근력 증가 & 기초대사량 UP!
✅ 허벅지만 커지는 건 자세 문제! 교정하면 해결됨!
❌ 스쿼트만으로 살 빼기는 어려움 → 유산소랑 병행해야 함!
스쿼트가 모든 걸 해결해 주는 건 아니지만,
하체 운동의 핵심인 건 맞음!
그러니까 다리만 두꺼워질까 걱정하기보단, 올바른 자세로 꾸준히 해보는 게 더 중요하겠죠?
📢 여러분의 스쿼트 경험은?
스쿼트 해보신 분들! 효과 보셨나요?
아니면 "이건 진짜 아니다" 싶은 경험 있으신가요?
댓글로 다 같이 공유해 봐요!