처음 시작하는 필라테스, 뭐부터 해야 할까?
운동해야지! 하고 마음먹었는데... 뭐부터 해야 할지 모르겠다면?!
필라테스, 요즘 핫한 운동이죠~ 하지만 처음 접하면 기구도 생소하고, 동작도 어렵게 느껴질 수 있어요.
특히 호흡부터가 헷갈림! 🤯
오늘은 필라테스 완전 초보를 위한 기초 가이드를 준비했어요.
기본자세부터 호흡법, 준비물까지! 필라테스를 시작하기 전에 꼭 알아야 할 팁들만 쏙쏙 정리해 드릴게요! 💪
필라테스, 왜 해야 할까? 🤔
필라테스는 단순한 스트레칭 운동이 아닙니다!
몸의 중심을 잡아주고, 근육을 길고 탄력 있게 만들어 주는 운동이죠.
특히 코어 근육 강화에 탁월해서 허리 통증 완화에도 효과적!
그리고 몸매 라인을 예쁘게 잡아주는 운동이라 다이어트 효과도 있음! ✨
유연성이 부족한 사람도 꾸준히 하면 확실히 몸이 가벼워지는 느낌이 든다는!
필라테스하면 전신운동 + 유연성 증가 + 코어 강화까지 한 번에 가능!
그렇다면 이제 본격적으로, 필라테스 초보자들이 알아야 할 기본부터 시작해 볼까요? 😆
1. 필라테스, 기구 필수? 매트 필라테스부터 시작! 🧘♀️
필라테스하면 리포머, 캐딜락 같은 비싼 기구들이 떠오르지만,
초보자는 매트 필라테스부터 시작하는 게 좋아요!
매트만 있으면 어디서든 할 수 있고, 기본적인 몸의 움직임을 익히기 딱 좋음!
매트 필라테스의 장점?
- 공간 제약 없음 → 집에서도 가능!
- 기구 없이도 코어 강화 충분히 가능
- 기본 동작을 익히면 기구 필라테스도 금방 적응!
처음부터 기구 필라테스로 가면 동작보다 기구 사용법에 정신 팔려서 운동이 어려울 수도 있음!
그러니 차근차근, 매트부터 익혀보자고요! 😊
2. 필라테스의 핵심! 호흡법부터 마스터하자 🫁
필라테스에서 제일 중요한 게 호흡!
호흡을 잘못하면 운동 효과 반토막! 😱
필라테스는 복식호흡이 아니라 늑골 호흡(흉식 호흡)을 사용해야 함!
어떻게 하냐면?
👉 코로 숨 들이마시면서 갈비뼈를 옆으로 확장!
👉 입으로 내쉬면서 복부를 납작하게 조이기!
이 호흡법을 익혀야, 동작할 때 힘을 제대로 쓸 수 있음!
초반엔 헷갈리지만, 연습하다 보면 몸이 자연스럽게 기억합니다!
3. 필라테스 기본자세, 이것만 기억하자! 🏋️♀️
초보자가 꼭 알아야 할 필라테스 기본 자세 몇 가지 알려드릴게요!
1️⃣ 뉴트럴 자세 → 허리 과하게 꺾이지 않게!
2️⃣ 코어 조이기 → 배에 힘을 주고 몸의 중심 잡기!
3️⃣ 어깨 긴장 풀기 → 어깨 으쓱하면 안 됨!
4️⃣ 척추 정렬 신경 쓰기 → 허리, 목, 머리 일직선 유지!
이 기본자세만 잘 잡아도 부상 없이 안전하게 필라테스를 할 수 있음!
거울 보면서 내 몸이 제대로 정렬되어 있는지 확인하는 게 중요!
4. 초보자가 꼭 챙겨야 할 필라테스 준비물! 🎒
필라테스 시작하려면 뭐가 필요할까?
✔️ 매트 → 두께 8mm 이상 추천!
✔️ 필라테스 양말 → 미끄럼 방지 필수!
✔️ 편한 운동복 → 몸에 딱 맞는 레깅스 & 상의 추천!
✔️ 스트레칭 밴드 → 유연성 향상에 도움 됨!
특히 필라테스는 몸의 움직임을 체크하는 게 중요해서 너무 헐렁한 옷은 ❌!
타이트한 옷이 자세 교정에도 도움 됨! 😊
5. 필라테스 초보자, 이런 실수 조심! ⚠️
필라테스를 처음 시작하는 분들이 자주 하는 실수들!
❌ 호흡 안 하고 힘만 줌 → 숨 참고 운동하면 효과 반감!
❌ 허리를 과하게 꺾음 → 허리 아작 납니다 ㅠㅠ
❌ 복부 힘 안 줌 → 코어 힘이 빠지면 운동 효과 없음!
❌ 너무 빠르게 동작함 → 필라테스는 천천히, 정확하게!
필라테스는 속도가 아니라 정확한 동작과 호흡이 중요함!
급하게 하면 오히려 부상 위험이 커질 수 있음다.
6. 필라테스, 얼마나 자주 해야 효과 있을까? 📅
"일주일에 몇 번 해야 효과 있나요?"라는 질문을 많이 하는데요!
초보자는 주 2~3회 정도가 딱 좋음!
너무 무리하면 오히려 근육이 피로해져서 효과가 떨어질 수도 있음!
💡 운동 루틴 예시
✅ 주 2~3회 필라테스 + 가볍게 걷기 or 요가 추가하면 효과 굿!
✅ 꾸준히 하면 한 달 후엔 몸이 확실히 가벼워지는 느낌이 듦!
필라테스는 단기간에 살 빼는 운동이 아니라, 몸을 건강하고 탄탄하게 만들어 주는 운동!
꾸준히 하면 허리라인, 복부 탄력, 체형 교정 효과까지 볼 수 있음! 💯
초보자들이 자주 묻는 필라테스 질문들! 💡
🔹 필라테스하면 살 빠지나요?
👉 필라테스는 근력 운동이라 단기간 체중 감량보다는 몸매 라인을 다듬는 효과가 큼!
다이어트 목적이라면 유산소 운동(걷기, 러닝)과 병행하면 더 좋은 결과를 얻을 수 있음!
🔹 집에서 혼자 해도 괜찮나요?
👉 가능은 하지만, 초반에는 전문 강사에게 배우는 걸 추천!
잘못된 자세로 하면 허리나 목에 무리 갈 수도 있어서 정확한 동작을 익히는 게 중요!
🔹 필라테스랑 요가 차이가 뭐예요?
👉 요가는 유연성, 정신적인 안정에 초점이 맞춰져 있고,
필라테스는 코어 강화, 근력 향상, 체형 교정 효과가 더 강함!
둘 다 장점이 다르니 본인에게 맞는 운동을 선택하는 게 좋음!
필라테스, 천천히 꾸준히 해보세요! ✨
운동 시작할 때 가장 중요한 건 꾸준함!
필라테스는 한두 번 한다고 효과가 바로 나타나는 운동이 아니쥬!
하지만 2~3개월만 꾸준히 해도 허리 통증 개선, 몸매 변화, 체력 향상이 확실히 느껴짐!
운동은 재밌게, 즐기면서 하는 게 최고!
내 몸이 점점 유연해지고 탄탄해지는 걸 느끼다 보면 운동이 즐거워질 거예요!
혹시 필라테스 시작하면서 궁금한 점 있으면 댓글로 남겨주세요!
운동하는 모든 분들, 오늘도 파이팅입니다! 💪🔥